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正确处理压力,全力冲刺高考

时间:2014-09-03    编辑:万豪手机电玩城    

 

万豪手机电玩城   沙俊燕

模块一 正确处理压力

导入:

找找自己的影子!

图一 

我数我数我数绵羊---都数到1000只了,怎么还是睡不着???

图二

怎么越复习越糊涂了呢?原来会做的题现在都做错。大脑像一团乱麻,没有头绪。我晕---

图三 

怎么总是感觉背后有人骂我?我越来越讨厌张三!烦---

图四 

好累,浑身一点力气也没有。没有食欲,对什么也提不起兴趣。我怎么了?---

当然,还有其他情形。我只是选取了具有代表性的几种。这统称为高考综合症都与高考压力过大和心理焦虑有关。但具体分析,原因也不尽相同。

 透过现象看本质:

图一的同学,典型的心理压力过大,对日渐临近的高考感到焦虑恐惧导致的。这种压力部分来自自身,但也可能来自于家庭、学校和社会对高考的过分重视与强调。

图四说明这些同学的精力和体力出现透支了。高考复习像马拉松长跑。大家的同学有的夜以继日的学习,一分一秒都不敢松懈。岂不知,这样长期以往就会导致机体精力体力透支。机器需要加油,维修才能保证高速运转;人的身体和大脑需要休息与睡眠才能重新充满力量,头脑清,思维敏捷。

图二现象的原因可能不唯一。有可能是精力体力透支导致的。也可能是做题过多或是复习方法不得当导致的。有的学生不仅做老师布置的题目,自己还买来很多材料,做得晕头转向,甚至越做心中越没底,导致思维混乱,原来能做对的题现在也做不对了。但是也有可能和复习方法不得当有关。

      高考复习每个阶段都有各自的特点。一轮侧重基础常识的系统复习;二轮是训练专项,各个击破;三轮主要是以套题训练为主。每个阶段重点不同,要求的复习方法也不同。总的说来是越来越综合的。越到后来,越要求同学们多思考,多寻找建立常识间的联系,多总结规律技巧。如果大家拿一轮复习的学习方法去应对二轮,三轮复习,那么肯定效果是不好的。有的成绩踏步不前甚至退步。

图三同学的情况主要是高考压力使人变得神经敏感,或是同学间学习上的竞争过于激烈导致的。

 对症良方:

对于图一的同学,我建议调整自己的心态。不要过多的去考虑将来结果会怎样,应该把精力放在当前的复习上。做好眼前的事情。踏实地走好每一步。未来怎样大家谁都不知道,但我敢断言的是未来是现在的自然延伸。大家现在播下的种子的好坏,种植陪护是否精心直接影响着大家六月的收获。这就是应该注重过程的道理。大家把每一个今天都走好了,明天的成功是水到渠成的。

而对于家人的过分关心、学校和社会对高考的强调与过分宣传,大家应该学会泰然处之。只要大家自己全力以赴,竭尽全力去争取了,无论结果怎样大家都是问心无愧的。学习是给自己学的,未来的生活是自己要去过的。不存在那么多对得起还是对不起谁。我想,大家的努力每个家长和老师都会看在眼里。

摆脱掉担心与焦虑,心态放平和了,晚上自然就能踏实入睡,也不用数绵羊了。

对于图四的同学,解决的办法很简单,晚上不要再熬夜,不要担心自己没学别人都学了。要知道身体是革命的本钱,本钱都没有了,拿什么去革命,去拼高考。保证课堂学习时间与质量,多做做运动,比如跑跑步。听听音乐放松一下。晚上下晚自习后洗刷完就睡觉。踏实的休息两三天,最多五天,你的身体和大脑就恢复的差不多了。当然复习阶段的饮食营养也是很重要的。多吃些水果蔬菜和富含蛋白质的东西。少食油腻与生冷。很快你就可以神清气爽,精神百倍了。这时候再去冲刺才有力量和效果!

图二的同学,如果是因为精力体力透支,只要照上述去做就Ok。但如果是因为题做得过多过滥就应该减少一下量。集中精力做老师布置的东西,跟着老师的思路和节奏复习。学习效率就会逐步提高。复习的关键在于理解,领悟,把握住内在的本质与规律。而不是以量取胜。当然,没有一定量的训练不行,但也不可以盲目贪多。应有选择的做题。而且一定要有反思与总结。这样才能融会贯通,举一反三。

如果是阶段复习方法不当,则应该及时调整学习方法。如不可以把自己淹没在一个个的具体常识细节的复习记忆中,读书需入得书,还要出得书。学会让自己站在一个相对的的高度去理清常识的脉络,寻找横向或纵向的联系。建立起一个常识框架。框架结构建立好了,那些具体细节才能各就其位。随时供你提取,听你差遣。那时候,你就会头脑清晰,思路调理。做题也会得心应手了。

对于图三的同学,我建议应该调整对于高考的认识,和你与同学的关系的定位。要知道,高考是从全省乃至全国的考生中进行选拔。你和你的同学将来报考的很有可能根本不是同一所学校。你报考了某所大学,该校再从全国的考生中由高到进行录取。所以,你和你的同学是同一个战壕里的兄弟,是并肩作战的战友。而不是你死我活的敌人。而且,三年同窗有可能带来的是一生的友谊。切不可因为高考而牺牲了宝贵的友情。关键是这样断送友情是没有道理与意义的。另外,四面树敌,天天惦记着谁可能又骂了,或是他越来越招我烦,又怎么能够专心复习呢?岂不是人为的给自己制障碍与干扰吗?这是最愚蠢的。所以一定要更正自己的认识。思想认识正确了,这一问题就迎刃而解了。

块二 全力冲刺高考

问题解决了,下一步大家要冲刺了。怎样冲刺最有成效,胜算更大?妙招: 

一 强化自信,给自己积极暗示

同学们应该知道,同样是做一件事。充满自信地去做,还是从一开始就对自己抱怀疑态度,患得患失。结果肯定不同。信心根植于大家扎实的学习,认真的态度。但与大家给自己的心理暗示也有极大关系。 比如说大家在英语学习中不止一次的读到这样的文章,为了树立自信或是让人认为自己是自信的,大家可以pretend to be confident戴上自信的面具,让自己看起来自信。这种假装的自信久而久之就会内化为真正的自信。

大家还要经常给自己加加油,给自己一些积极暗示。如:

1.今天的精神真好,我一定可以考好。

2.题目要看清楚,一定没有问题。

3.把握每一段时间,做完后再检查一遍。

4.这道题不会没关系,先做会的。

5.还有时间,不要慌。

6.虽然题目难了一点,但我准备很充足,难不倒我。

7很好!到目前为止还不错,继续做下去。

8.我的能力还不错嘛!

9.做错了,没关系,幸好及时发现。

10我要很小心地核对。

11上课时,我很用心,考试一定没有问题。

12上次考不好,并不代表这次也考不好。

13学习是自己的事,不必在意别人怎么想。

14考试不是一件可怕的事,尽力而为就可以了。

15我要打起精神,面对这项挑战。

16. 假如我不知道如何做,其他人也不会知道,不用担心。

二 有谋有略来复习 

 1通过一轮和二轮的复习,基础常识的建构已基本达成;各种题型的解题思路与技能也基本掌握。剩下的时间需要做的是适当重复、强化。无节制的重复、强化会造成枯燥无味,影响学习兴趣与效果。如果某个版块复习内容短,内容孤立,可一鼓作气,从头到尾采用整体学习法。如复习内容长,内在规律较明显,可逐步复习,各个击破,采用部分学习法。同时,进行选择性遗忘,即记重点遗忘枝节,纲挈领。 牵牛要牵牛鼻子。

2尽快把头脑中较为混乱的常识重新排序组合,通过比较、分析、归纳、概括等手段,使自己已有的常识系统化,这样就可以优化常识结构,避免在常识调用时出现混乱。养成勤于思考、总结的好习惯。复习时要善于用脑,积极思考更适合自己的学习套路。

三 学习有序,有条不紊方为上 

合理安排好一天的时间,每个时间段重点学什么或是复习那个学科。具体是早晨最好安排给需要记忆的学科,如文科的政史地,理科语文、英语。因为早晨的记忆效果是最好的。中午做点数学题;晚上消化当天复习内容,做适量试题,如文理综合。或两个学科交叉复习。可以有效避免单一学科带来的枯燥单调。提醒一点,后期做题要控制难度,以中低档题为主。少量涉及难题。不做偏题怪题。

上课要集中精力,专心听讲,眼耳手口脑并用,积极思维。在听懂的基础上适当做笔记,不懂的东西课后向老师或同学请教,及时解决疑难。不要轻言放弃。

 四 张弛有度,营造最佳学习状态 

      及时调整自己的学习节奏。适时放松,勿忘锻炼。如参加体育活动、听音乐、和朋友或家人谈心等。张弛有度,营造最佳学习状态。

结语:

如果以上内容大家都装到心里了,具体措施对照自己的实际身体力行贯彻实施。那么我相信6月份每一位同学都必将是一个胜利者。If you try your best to reach your goals, nothing is impossible!(齐读)

唱励志歌曲)

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